5 ejercicios para aumentar y fortalecer glúteos.

Los glúteos son una de las partes del cuerpo que todos queremos lucir bien, pero por desgracia difícil de ejercitar y formar. Y nunca es demasiado tarde para empezar a moverse, entonces con estos sencillos ejercicios ayudaremos a nuestra cola a verse mejor.

Lo mejor es que hagas ejercicios aeróbicos, con el que puede quemar grasa y mejorar tu sistema cardiovascular. Después se pueden realizar ejercicios específicos para que tu cola tome una mejor forma, puedes realizar estos ejercicios en casa, en tu tiempo libre. 

SENTADILLAS:

Realizar 4 series de 20 sentadillas con descanso de 15 segundos entre series. Tal como la imagen al bajar se debe hacer con la espalda recta doblando las rodillas.

ZANCADAS:

Realizar 4 series de 10 repeticiones con cada pierna. Atención, se debe hacer con mucho cuidado para evitar lesiones. Con la espalda recta formar un ángulo de 90 grados con la rodilla al bajar en cada repetición. 

LEVANTAMIENTO DE PIERNAS:

Acuéstese en el suelo, boca abajo, contraiga los glúteos y levanta una pierna ligeramente del suelo, manteniéndola recta. Cambia de pierna y debes realizar el mismo ejercicio alternando las piernas.

Es más sencillo tratar de levantar las dos piernas al mismo tiempo, pero sin forzar la espalda.

PATADA DE CABALLO:

Si tu piso es muy duro, o tienes una piel súper sensible, usa una colchoneta o incluso una frazadita en el suelo, ponte de rodillas en posición de gateo, sí como un bebé, mantén la espalda recta y eleva una pierna como dando una patada hacia atrás, luego regresa a la posición inicial, repite este movimiento 10 veces con una pierna y luego con la otra, para empezar puedes realizar 3 series. Y si llevas ya mucho tiempo realizando este ejercicio, puedes optar por usar peso en tus tobillos para tonificar más los glúteos.

ELEVACIÓN DE CADERAS:

Recuéstate boca arriba y flexiona las piernas, apoyando los pies en el suelo (colchoneta) de forma que los talones estén lo más cerca a los glúteos, las piernas deben estar ligeramente separadas casi a la misma altura de los hombros, y las palmas de la mano contra el piso. Eleva tus caderas sin despegar los pies del suelo, apretando los glúteos y mantén esa posición unos 3 segundos, luego baja a la posición inicial lentamente, sin forzar la espalda. Realiza unas 3 series de 15 repeticiones como máximo.

Tres consejos para consentirte y realzar tu belleza femenina.

Una de las cosas que han logrado hacer subir mi ánimo y sentirme mejor conmigo misma es dedicar tiempo para mí consintiéndome, dedica un día para pensar en ti, quererte y realzar tu belleza, verás que te sentirás mejor y te verás más linda, además te lo mereces. Después de una semana de estrés, de problemas y demás cuestiones que nos bajan el ánimo te invito a leer este artículo. Sigue estos 3 tips y eleva tu energía.

1.- Prepárate una limpieza facial y arréglate las uñas.

Hacerte una limpieza facial es algo que recomiendo, me encanta porque tu piel mejora visiblemente, se siente más tersa y fresca y te da un toque de juventud que hace falta. Además de arreglarnos las uñas alguna vez por semana, si no tenemos tiempo de ir a que nos las arreglen, podemos hacerlo nosotras mismas en casa comprando figuritas, esmaltes y todo lo necesario; no inviertes mucho tiempo, y cuando terminas te sientes genial, pruébalo.

2.-Regálate un delicioso baño exfoliante casero.

Otra de las cosas que te encantara hacer es tomar una ducha y exfoliarte todo el cuerpo, es fácil, lo único que necesitas es media taza de crema hidratante (puedes utilizar la que usas para hidratar tu cuerpo) y media taza de azúcar. Mezcla los ingrendientes con una cuchara y una vez que te has bañado, unta todo tu cuerpo con esta mezcla y masajéalo de manera que sientas la exfoliación; al final enjuágate con agua tibia y notarás como tu piel está muy suave y tersa.

3.-Arréglate como si fueras de fiesta.

No importa que no tengas una ocasión especial, esa no tiene que ser la excusa para permanecer desaliñada en casa, eres una mujer bella, por ello resalta tu esplendor ahora. Busca en ese armario tus mejores prendas comenzando por la ropa interior, que te sientas sexy; luego arréglate lo mejor posible, usa algo que te haga sentir muy bien, maquíllate y en el momento que te pregunten, ¿Por qué tan linda? Simplemente podrás responder, porque así soy yo.

Los hombres con barba.

Cuando era más joven (par meses atrás) no me gustaban los hombres con barbas, y que equivocada estaba, simplemente repudiaba sin sentido a un hombre barbón.

Había tenido malas experiencias con los barbones, (los que conocía hasta ese entonces) porque eran desaseados y no les gustaba arreglarse, o sea un asco total. Entonces me cerré en la idea de que los mejores eran los lampiños, caritas de bebés y los que por no tener un pelo en el rostro se veían más jóvenes.

Para mi desgracia los lampiños eran los peores porque eran inmaduros, infieles y poco rudos. Estaba cansada de los niños y opté por algo nuevo, y comencé hacer amistades con hombres barbones. Y para mi sorpresa así como habían hombres desaseados, habían otros que cuidaban mejor su barba que a cualquier otra cosa.

Cremas, lociones, espuma, tijeras, cuchilla, peinilla y demás complementos para lucir regios espectaculares pero con un toque de macho castigador única. Eran serios, más varoniles, conquistadores, maduros y con una apariencia ruda formidable. 

Iker Casillas

Algunas pensarán que estoy loca, los hombres me querrán matar, pero existen gustos y gustos. Aún no descubro cual sería mi tipo perfecto, porque mis gustos varían cada cierto tiempo. Lo importante es probar, siempre digo, porque para mi ver y tocar si significa que vaya a comprar. Por eso antes de meterse con alguien prueben primero y descubran si vale la pena o no.

Un hombre con el rostro cuidado, hidratado y protegido es lo mejor que a una mujer le puede pasar, obviamente que no exagere, pero no cambiaría nada por un hombre que le guste lucir bien. Ojo al dato caballeros.

En nuestra línea L'eudine existen los productos que son para el cuidado de los caballeros. Una crema para hidratar la piel antes de afeitar y por supuesto una exquisita loción hidratante para después de afeitarse. No solo cuidas e hidratas tu piel, sino que además la perfumas todo el día.

NO caigan en el absurdo de que los hombres bien hombres no se ponen nada en el rostro, a veces son cosas tan básicas como darle forma a las cejas depilando el exceso, cortarse las uñas, peinarse etc. Prueben y verán que les irá excelente.

Y tú, te quieres casar?

Dicen que el matrimonio ha pasado de moda, que es un cliché, que es la fiesta es tirar el dinero, y que la prueba de ello es que en el mundo, cada día que pasa, se casan menos parejas. Sin embargo, las mujeres seguimos soñando con el día de nuestra boda como hace cien años atrás. 

Alentadas por las telenovelas, los cuentos de princesas y las tradiciones familiares muchas mujeres todavía sienten que el casamiento –de moda o no- es el símbolo del amor eterno en nuestras vidas.

Durante el siglo XIX, el matrimonio era un compromiso entre dos familias incrementar su patrimonio, darle un marco legal a la procreación y proteger sus intereses sociales. Más adelante, unos cien años después, un paso necesario para que una mujer (sin carrera, sin trabajo, sin medios económicos) se asegurara que un hombre proveedor se iba a hacer cargo de ella y los hijos que tuvieran.

Recién con las nuevas conquistas femeninas la mujer pudo independizarse del hombre económicamente, y ya no tuvo que casarse para subsistir, y apareció el matrimonio por amor. Ya no había que elegir a quien nos pudiera proteger o mantener, ni necesitábamos quien administrara nuestra herencia. Ahora buscábamos alguien que nos conmoviera, nos enamorara, que nos llegara al corazón.

Hay otros casos en los que el matrimonio es una obligación porque resulta que es la solución a todos los problemas y embarazos no deseados, si, así de estúpidos son algunos seres humanos.

Hoy se pueden tener hijos, propiedades en común e incluso una vida protegida dentro de un marco legal sin pisar un registro civil. Sin embargo, aunque menos, nos seguimos casando. ¿Por qué? ¿Para sentirnos seguras? ¿Por amor? ¿Para proteger nuestros derechos? ¿Por qué nos hace sentír más seguras? ¿Por mandatos sociales? ¿Por no quedarme en la percha? las preguntas llueven y las respuestas aún más.

Hay algunos motivos que ciertos o no, graciosos o no, iluminan un poco porque aún hoy las personas seguimos pensando en pasar por el altar, lo importante es estar segura del gran paso, mirar de frente al novio, analizarlo como es de enamorado y pensar si realmente quiero estar con este tipo hasta anciana y soportar sus quejas.

Y tú te quieres casar?

Cuántos años tienes?

Pasada cierta edad, tanto a hombres como a mujeres nos aterra esta pregunta. Pero, por qué? Por qué tenemos miedo de decir tengo treinta y tantos...?

Después de los treinta mujeres y hombres (algunos) entramos en la etapa madura de nuestra vida, dejamos atrás niñerías y estupideces y comenzamos a enfocarnos en una vida plena.

Salimos a divertirnos, por supuesto, no somos viejos decrépitos, disfrutamos más de la vida porque obvio podemos darnos lujos que no podíamos darnos cuando teníamos veinte. Tenemos un buen trabajo, estudios, dinero, un carro etc. Y porqué debemos casarnos a los treinta? Si es la edad para disfrutar más.

Fui madre a muy temprana edad y me dediqué a mi hijo como cualquier madre tradicional tachada a la antigua, mi hijo creció con mi edad y ahora puedo decir: "estoy más madura" es hora de darme tiempo para mi sin dejar de lado mis obligaciones como madre.

Por eso hay un sin número de actividades para los treintones: un buen vino con una excelente compañía, una salida al karaoke con nuestros amigos para cantar nuestros clásicos, viajar, un restaurante elegante, ir al cine y mucho más. Sin limitarse económicamente porque obvio es mi dinero y lo gasto en lo que quiero.

Podemos consentirnos, regalarnos un día de spa, cremas y tratamientos que nos harán sentir llenos de vida y con ganas de comernos al mundo. 

Por eso no me acomplejaría si alguien me pregunta por mi edad más adelante, porque lo importante no son los años que tengamos sino los que aparentamos. Y como dice el popular dicho "gallina vieja da buen caldo" 

Machos alfa: los que atraen a todas, es el ideal o no?

Es el imán que atrae todas las miradas femeninas. Pero así como es de seductor, es independiente y autosuficiente. Parece no ser el compañero ideal que buscamos.

Los evolucionistas, seguidores del inglés Darwin, creen que las hembras eligen al macho “alfa”, el más fuerte de su grupo, para tener una cría sana, que esté protegida por el animal más poderoso.

Por extensión, las mujeres elegiríamos al hombre alfa con alto poder adquisitivo y social, enérgico espécimen, a quien otros hombres no se atreven a disputarle el poder. Es el que decide por sí mismo, sin consultar. Aquel que no atiende reclamos, pues su palabra es ley.

A veces sus seguidores, llamados machos beta (hombres beta), lo ponen a prueba tratando de desplazarlo de su rol. Y lo consiguen.

El otro tipo de hombre, es el que se conoce como macho omega (hombre omega), quién sólo sigue a alfa y a beta. A él no suele escoltarlo ninguna hembra. Pero siempre hay un roto para una descosida.

LAS PREGUNTAS DE LAS MUJERES

¿Qué hombre garantiza la felicidad?

¿A quién elige usted?

a) ¿Al que cuando entra  a la discoteca todos lo miran, se detiene la música, habla para que todos lo oigan y obedezcan?

b) ¿Al  que todos los días inventa en casa una estrategia para seducirla  especialmente a usted?

Alfa es para uso externo: la vida social, el trabajo.

Beta es el fiel compañero de todos los días.

Usted elige.

¿Qué cualidades debería tener usted para ser  la pareja del hombre alfa?

Si es adulta, no sea su sombra.

La escritora francesa Simone de Beauvoir no se recostó en la fama de su pareja, el filósofo Jean-Paul Sartre. Brilló por su propio talento.

Si usted es una mujer joven, aprenda del hombre alfa a ser independiente, a respetar su propio criterio y sus propios deseos. Y cuando lo haya logrado, búsquese  un buen hombre beta para que sea su par.

¿Cómo no morir de celos cuando salgo con un hombre alfa?

La relación con un alfa es un dilema: lo eligió porque él no necesita nada. Es perfecto y completo, como un dios.

Con ese criterio tampoco la necesita a usted. Y eso duele. Si lo idealizó, ya lo concibió  como infiel, seductor de todas las mujeres, ya que toma lo que él quiere sin importarle sus sentimientos.

Sólo permitiendo su infidelidad  usted se desvaloriza como persona ante los ojos de los que le codician al hombre alfa.

Recuerde que usted es valiosa; pero lo es por sus actos, ¡no porque acaparó al macho resplandeciente!

¿Cómo lograr que mi hombre no me haga llorar?

Debería elegir al hombre que le pregunta si necesita algo; el que acude sin que le solicite ayuda. A quien se anima a hablar de sus dudas y fracasos porque quiere que ambos  compartan placeres y obligaciones A quien la extraña cuando no está, y la invita a divertirse juntos, no importa la ocasión.

¿Cómo romper con la inclinación a elegir un macho alfa, ya que no sé manejarme con él?

Conviene releer la historia de nuestras bisabuelas abolicionistas que recuperaron los ideales de libertad, igualdad y fraternidad, todavía lejos de estar vigentes en todo el mundo.

Comprométase más con su propia realización y menos con la confirmación que el todopoderoso macho alfa le da con su presencia.

Propóngase  un ensayo amistoso: salir de campamento con un macho beta, y descubrir los deleites de una compañía masculina que se interesa en usted.

Antes estaba enamorada de mi macho alfa. Después de veinte años de casada no soporto su autoritarismo. ¿Qué hago?

-Puede ser maternal, comprendiendo  y tolerando que él no acepte su decadencia corporal  y que debe cambiar.

- Puede reprocharle el sometimiento retrospectivo del que usted también fue beneficiaria por defecto de su voluntad: por no correr el riesgo de la soledad y el miedo al rechazo de él.

-Puede reírse del papel que cada uno asumió y aceptó.

El humor derriba tiranías.

¿Cómo optimizar el haber elegido al “mejor en todo”?

En lugar de regodearse, alégrese porque él la eligió a usted. Pídale una prueba de amor y si quedó contenta, acéptelo. Usted también tiene capacidad de elección.

CONCLUSIONES

A cierta altura de la vida la mayoría de los varones son beta, porque nuestra mirada surrealista atraviesa sin prejuicios los sentimientos masculinos, más allá de sus apariencias de ser dominantes.

Y cuando somos ancianas, casi todos los hombres se transforman en omega y necesitan más de nuestros cuidados que nosotras de los de ellos. La reciprocidad consiste en que cuando una cuida amorosamente al hombre omega,  el amor del cuidado revierte sobre una.

Y eso es un placer.

TEST DEL HOMBRE ELEGIDO

¿QUÉ ELIGE USTED DE ÉL?

1 que me proteja

2 que tenga dinero

3 que oriente mi conducta social

4 que lleve a los chicos a la escuela

5 que sea emprendedor

6 que sea exitoso

7 que sea sensible

8 que exprese sus sentimientos

9 que sea compañero

10 que respete los espacios

11 que asuma responsabilidades

12 que escuche

13 que pida afecto

14 que dé afecto

15 que lidere

16 que maneje el fracaso

17 que soporte la frustraación

RESULTADOS

Si eligió las respuestas: 1; 2; 3; 5; 6; 11; 15 y 16.

Le gustan los “hombres alfa”.

Si eligió las respuestas: 4; 7; 8; 9; 10; 12; 13; 14 y 17.

Prefiere los hombres “beta.

Si la respuesta es mixta, se considera la tendencia alfa o beta que prevalece y esa será la elección final.

Hombres que complicados!!