5 ejercicios para aumentar y fortalecer glúteos.

Los glúteos son una de las partes del cuerpo que todos queremos lucir bien, pero por desgracia difícil de ejercitar y formar. Y nunca es demasiado tarde para empezar a moverse, entonces con estos sencillos ejercicios ayudaremos a nuestra cola a verse mejor.

Lo mejor es que hagas ejercicios aeróbicos, con el que puede quemar grasa y mejorar tu sistema cardiovascular. Después se pueden realizar ejercicios específicos para que tu cola tome una mejor forma, puedes realizar estos ejercicios en casa, en tu tiempo libre. 

SENTADILLAS:

Realizar 4 series de 20 sentadillas con descanso de 15 segundos entre series. Tal como la imagen al bajar se debe hacer con la espalda recta doblando las rodillas.

ZANCADAS:

Realizar 4 series de 10 repeticiones con cada pierna. Atención, se debe hacer con mucho cuidado para evitar lesiones. Con la espalda recta formar un ángulo de 90 grados con la rodilla al bajar en cada repetición. 

LEVANTAMIENTO DE PIERNAS:

Acuéstese en el suelo, boca abajo, contraiga los glúteos y levanta una pierna ligeramente del suelo, manteniéndola recta. Cambia de pierna y debes realizar el mismo ejercicio alternando las piernas.

Es más sencillo tratar de levantar las dos piernas al mismo tiempo, pero sin forzar la espalda.

PATADA DE CABALLO:

Si tu piso es muy duro, o tienes una piel súper sensible, usa una colchoneta o incluso una frazadita en el suelo, ponte de rodillas en posición de gateo, sí como un bebé, mantén la espalda recta y eleva una pierna como dando una patada hacia atrás, luego regresa a la posición inicial, repite este movimiento 10 veces con una pierna y luego con la otra, para empezar puedes realizar 3 series. Y si llevas ya mucho tiempo realizando este ejercicio, puedes optar por usar peso en tus tobillos para tonificar más los glúteos.

ELEVACIÓN DE CADERAS:

Recuéstate boca arriba y flexiona las piernas, apoyando los pies en el suelo (colchoneta) de forma que los talones estén lo más cerca a los glúteos, las piernas deben estar ligeramente separadas casi a la misma altura de los hombros, y las palmas de la mano contra el piso. Eleva tus caderas sin despegar los pies del suelo, apretando los glúteos y mantén esa posición unos 3 segundos, luego baja a la posición inicial lentamente, sin forzar la espalda. Realiza unas 3 series de 15 repeticiones como máximo.